Oavsett din träningsnivå förbättrar regelbunden cardioträning din uthållighet, hjärthälsa och allmänna välbefinnande. Vi hjälper dig att komma igång!
Ökar din lungkapacitet och hjärtats effektivitet, vilket ger dig mer energi i vardagen.
Cardioträning ökar din kaloriförbränning och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Regelbunden cardioträning kan bidra till bättre sömn och ökad energi under dagen.
Träning frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stress och ångest.
Cardioträningens frekvens och intensitet bör anpassas efter dina erfarenhetsnivåer och mål. Här är våra rekommendationer:
| Frekvens | Intensitet | Duration | Exempel |
|---|---|---|---|
| 2-3 gånger/vecka | Låg till måttlig | 15-30 minuter | Promenader, lätt cykling |
| Vila mellan passen | 50-65% av max HR | Öka med 5 min varje vecka | Simning, dans |
| Frekvens | Intensitet | Duration | Exempel |
|---|---|---|---|
| 3-4 gånger/vecka | Måttlig till hög | 30-45 minuter | Jogging, spinning |
| 1 dag vila mellan hårda pass | 65-75% av max HR | Inkludera intervaller | Löpning, elliptisk |
| Frekvens | Intensitet | Duration | Exempel |
|---|---|---|---|
| 4-6 gånger/vecka | Hög med intervaller | 45-90 minuter | HIIT, löpning |
| Periodisering rekommenderas | 75-90% av max HR | Variera långa och korta pass | Rodd, cykling, triathlon |
Rekommenderad pulsintensitet baserat på träningsnivå och mål
Börja alltid med 5-10 minuters lätt aktivitet för att förbereda muskler och öka blodflödet. Inkludera dynamiska stretchövningar.
Genomför din planerade cardioaktivitet enligt din nivå. Fokusera på rätt teknik och håll koll på din puls för optimal träningseffekt.
Avsluta med 5-10 minuters nedvarvning och statiska stretchövningar. Ge kroppen tid att återhämta sig mellan träningspassen.
Rätt utrustning gör din cardioträning mer effektiv och bekväm.
Lätta, stötdämpande skor som stödjer din fot under löpning.
Håll koll på din puls, kalorier och träningszon i realtid.
Andningsbara och fuktavledande kläder för optimal komfort.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och få en anpassad träningsplan direkt i din inkorg.
Genom att prenumerera godkänner du våra integritetspolicyer.
+46 70 128 48 67
Sveavägen 123
113 50 Stockholm
Mån-Fre: 9:00 - 18:00
Lör: 10:00 - 15:00